Выход из деструктивных отношений с созависимостью

Патологическая привязанность затрагивает не только зависимого, но и его близких. Одна из самых частых проблем, которая сопровождает алкогольную, наркотическую и другие типы зависимостей, — формирование деструктивных созависимых отношений, когда партнер теряет себя в попытках помочь близкому человеку справиться с болезнью. Созависимость требует не менее внимательной и углубленной коррекции, чем само заболевание. Выйти из таких отношений непросто, но при последовательных и грамотных действиях это возможно. В статье расскажем, как распознать деструктивные отношения и созависимость, как справиться с постоянным стрессом и тревогой за близкого человека, а также какие шаги помогут сместить фокус со «спасательства» на реальную помощь зависимому.

Что такое созависимые отношения?

Таким термином обозначают особенный ответ близкого человека зависимого на длительный стресс. Это закрепленная поведенческая реакция, когда партнер «растворяется» в мыслях и проблемах больного, теряет контроль над эмоциями и не может выйти из отношений, которые приносят только дискомфорт.

Чтобы распознать созависимые отношения, важно обратить внимание на следующие критерии:

• Ваше настроение и самочувствие зависят от того, в каком состоянии находится партнер.
• Вы тратите большую часть времени на мысли о нем, переживаете, что что-то может случиться.
• Вы регулярно берете на себя его обязанности — финансовые, по работе, в отношениях с другими людьми.
• Вы испытываете постоянное чувство вины, когда партнеру плохо.
• Вы забываете о себе — о своих потребностях, желаниях, целях на будущее.

Такое состояние распространено в парах, где у одного человека есть зависимость, в том числе алкогольная, наркотическая или игровая, или тяжелое расстройство личности.

Почему сложно прекратить деструктивные отношения?

Ключевая особенность таких отношений состоит в том, что они строятся на биологических и психологических механизмах. Чтобы понять, как выйти из созависимых отношений, важно учесть причины их стойкости:

• Страх одиночества — партнер часто боится, что останется один и не сможет найти пару.
• Ложное чувство долга — близкие зависимого ощущают ответственность за его жизнь и здоровье.
• Надежда на исцеление — родным кажется, что зависимый человек может измениться, если примет окончательное решение «завязать».

Однако такие установки только мешают оценить ситуацию объективно — они вызывают чувство вины, ощущение собственного бессилия перед болезнью. Чтобы справиться с созависимостью, необходимо следовать грамотной тактике — действовать постепенно, твердо, по конкретным шагам.

Шаг 1. Разделите свою и его жизнь

Это первый и самый сложный пункт. В отношениях с созависимостью важно понять, что нельзя заставить человека отказаться от привязанности силой, невозможно проконтролировать все его действия и поменять психоэмоциональное состояние.

Однако можно и нужно стараться организовать правильное сбалансированное питание, придерживаться физиологичного режима сна и отдыха в первую очередь самому. Необходимо строго говорить «нет» пагубным привычкам и не менять своего решения.

Шаг 2. Переключите фокус внимания на себя

При созависимости эффективно ежедневно отслеживать свое состояние — физическое и эмоциональное. Полезно задавать себе вопросы: что я сейчас чувствую, чего мне хочется, что для меня важно? Сначала это может быть непривычно, однако со временем помогает сфокусироваться на своем благополучии.

Шаг 3. Установите границы

Жесткие границы — это один из важнейших элементов в работе с созависимостью. Несмотря на страх и тревогу, следует строго установить правила и следовать им при любых обстоятельствах, например не решать за зависимого финансовые проблемы, не «прикрывать» на учебе или работе, не терпеть вспышки агрессии.

Шаг 4. Прекратите «спасательство»

Желание решить все вопросы за зависимого часто становится причиной утяжеления течения заболевания. Эксперты утверждают, что как только родственники и партнеры прекращают спасать, у человека появляется больше мотивации для лечения.

Шаг 5. Получите профессиональную помощь

Справиться с созависимыми отношениями самостоятельно не всегда возможно. Если вы чувствуете, что ситуация ухудшается, оптимально обратиться к специалисту. Сегодня результативными считаются протоколы психотерапии для созависимых, индивидуальные сессии КПТ, а также работа в группах поддержки.

Выход из созависимых отношений как еще один способ помочь человеку

Перестать контролировать и жалеть зависимого партнера — не равно перестать любить и помогать. Если действовать правильно и выйти из созависимых отношений, как рекомендуют специалисты, можно значительно улучшить прогнозы лечения. Психотерапевты и медицинские психологи «Клиники Маршака» помогут пройти этот путь физиологично и комфортно, без ошибок и срывов, а также с заботой об общем психоэмоциональном состоянии.