Как алкоголь влияет на фигуру?

Внимание!
Употребление алкоголя наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!
08.12.2023
Время прочтения 8 минут
(0)

Алкогольные напитки и стройная фигура — понятия, которые невозможно совместить. Систематическое употребление спиртного отрицательно сказывается на внешности, приводит к нарушению обмена веществ и накоплению жировой ткани. Риск стремительно набрать лишний вес присутствует даже при нерегулярном приеме небольших доз горячительного. Почему же так происходит?

В состав любых алкогольных напитков входит этиловый спирт. Это токсичное вещество присутствует и в слабоалкогольных коктейлях, и в игристых винах, и в виски, текиле, водке. Этанол — яд для организма. Вещество провоцирует сбои в функционировании всех органов и систем. Замедляет передачу нервных импульсов, нарушает работу печени, почек, ЖКТ. Практически останавливает процесс метаболизма, переваривание протеинов и углеводов. Подавляет процесс расщепления жировых отложений на 70 %.

Любая пища, поглощаемая со спиртным, моментально приводит к увеличению объема талии. Поэтому одна алкогольная вечеринка способна полностью перечеркнуть недельные усилия в спортзале и строгое соблюдение ПП.

Набор веса после застолий объясняется высокой калорийностью спиртного. В 1 г этанола содержится 7 ккал. При этом алкоголь—– источник «пустых» калорий, которые не дают чувства насыщения. Также в его составе отсутствуют любые полезные микроэлементы.

Энергетическая ценность разных спиртосодержащих напитков:

  • 0,33 л пива — 150 ккал;
  • 100 мл сухого вина — 70 ккал;
  • 100 мл коньяка — 240 ккал;
  • 1 коктейль с добавлением соков, сиропов, сливок — до 500 ккал.

Прибавление килограммов после застолий: почему так происходит?

Диетологи и нутрициологи выделяют и другие причины увеличения веса на фоне приема этанолсодержащей продукции. Один из опасных факторов — усиление чувства голода. Этанол активизирует выработку особого белка (AgRP) — «белка ожирения». Он повышает аппетит и провоцирует переедание. Наступает эффект «снятия ограничений». В состоянии опьянения еда кажется вкуснее, человек не контролирует, что и в каком количестве он потребляет.

Также существуют и другие факторы набора веса:

  1. Высокий гликемический индекс (ГИ). Прием горячительных напитков приводит к резкому скачку сахара в крови. Это дополнительно стимулирует аппетит.
  2. «Плохие» закуски. Выпивку обычно комбинируют с далеко не диетическими блюдами. Среди самых популярных закусок — высококалорийные копчености, соленья, сладости.
  3. Отсутствие физической активности. Алкоголь угнетает ЦНС, вызывает сонливость. Негативно сказывается на моторике, снижает координацию движений. Спиртное в любых дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками.

В чем еще кроется опасность этанола?

Систематическое употребление спиртосодержащей продукции оказывает негативное влияние на здоровье, физическую форму и внешний вид. Появляется отечность. Этот патологический симптом указывает на избыточное накопление жидкости в тканях и полостях организма. Мягкие ткани лица отличаются особой восприимчивостью. Поэтому в первую очередь отекают веки, образуются «мешки» под глазами, появляется одутловатость. При длительном запое отеки распространяются на руки и ноги.

Другие риски для фигуры и здоровья:

  1. Целлюлит (липодистрофия). Бугристость кожи в виде «апельсиновой корки» наблюдается у женщин, злоупотребляющих выпивкой. Основная причина — нарушение обменных процессов. В подкожной жировой клетчатке скапливаются токсины, шлаки и лишняя жидкость. Всего 50 мл крепкого алкоголя существенно замедляют кровоток и увеличивают синтез эстрогена (женского полового гормона, который отвечает за целлюлит).
  2. Мужское абдоминальное ожирение — пивной живот. Одна из причин его появления — неумеренное потребление пива. В состав хмельного напитка входят фитоэстрогены. При переизбытке этих веществ в организме нарушается гормональный баланс, что провоцирует изменения внешнего вида.
  3. Висцеральный жир — жировые отложения около жизненно важных органов (сердце, желудок, печень). Ухудшают функционирование органов. Повышают риск развития болезней сердца и сосудов. Внешне проблема проявляется увеличением объема талии.
  4. Мышечная гипотония, или снижение тонуса мышц. После употребления спиртного на организм действуют повышенные нагрузки для быстрой нейтрализации токсинов. При этом замедляется синтез мышечного протеина. Разрушается гемоглобин, нарушается усвоение белков. Происходит снижение мышечной массы, уменьшение ее плотности и тонуса.

Чрезмерное употребление алкоголя ускоряет процесс старения: выпивающие люди выглядят старше своих лет. Их кожа теряет эластичность, появляются морщины и дряблость. Изменить ситуацию к лучшему не всегда удается при помощи регулярных тренировок и сбалансированного питания.

Как сохранить фигуру?

Диетологи разработали специальную инструкцию для тех, кто следит за фигурой, но не может полностью отказаться от спиртного. Первое — умеренность и контроль. Чем меньше принято горячительного, тем ниже риски для здоровья. Обязательно предварительно определить допустимую дозу и не превышать ее. Это поможет сохранить контроль над пищевым поведением и избежать переедания.

Второй важный аспект — правильный выбор алкоголя. Отдавать предпочтение желательно напиткам с небольшой калорийностью и минимальным содержанием сахара. Это сухие и полусухие белые вина. Самый «безопасный» для фигуры коктейль – «Кровавая Мэри» (томатный сок с водкой). В 150 г продукта содержится всего 118 калорий. Худший выбор — сладкие коктейли, ликеры, вермуты.

Во время застолий рекомендовано есть пищу с высоким содержанием белка. Такие блюда обеспечивают длительное чувство насыщения, снижают вероятность переедания. В рацион также важно добавлять свежие овощи. Эти низкокалорийные натуральные продукты богаты растительными волокнами (клетчаткой). В них содержится минимум сложных углеводов.

Если ваша цель — стройная фигура и подтянутая кожа, желательно полностью отказаться от спиртного. Не можете этого сделать? Выработайте свою норму и строго ее соблюдайте. Не позволяйте одному алкогольному вечеру полностью перечеркнуть все усилия на пути к фигуре мечты.

Статья подготовлена экспертом: Аванесова Валентина Александровна
Врач психиатр-нарколог

Статья создана: 08.12.2023
Статья обновлена: 24.12.2024

Количество показов: 9769

Вас может заинтересовать

img
img

Возврат к списку

Используя данный сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie, помогающих нам сделать его удобнее для вас.